讓小孩幾點上床睡覺對長高最有幫助？最佳就寢時間是？

身高雖主要受先天遺傳影響，但後天的環境也很有影響，朋友之中有很多子女就比父母高一、二十公分的。所以若想長高，重視早睡、飲食、運動這三項，是很有幫助的 。

生長激素的分泌，能刺激位在四肢長骨末端的軟骨組織（生長板）擴張，讓骨骼拉長，身高變高。想增加生長激素分泌，早睡、飲食與運動都要重視。

這篇就「早睡」這項來討論，每天的晚上10時到次日的凌晨2時，這四個小時，是生長激素分泌高峰期，孩子若能在此時「熟睡」，便能使生長激素大量分泌，進而幫助長高。那麼我們一般從上床到熟睡要經過多久的時間？

一般人躺在床上約10分鐘後睡著，然後進入非快速動眼期(NREM)，持續約45到60分鐘，然後進入快速動眼期(REM)。 最深沉的睡眠，是在NREM的第三、四期，所以應該在上床後40到45分鐘 ，因此若要在晚上十點便進入熟睡狀態，讓小孩上床睡覺的最佳時間是PM9:15 ~ PM9:20。